halterophilie-musculation

Avant propos

• Accueil    
• Qu'est-ce que l'haltérophilie? 

Histoire

• Histoire de l'haltérophilie    
• Les champions olympiques masculins depuis 1920    
• De 1896 à aujourd’hui : trois siècles de championnats d’Europe     

Biographies

• Vassili Alexeiev   
• Naim Süleymanoğlu   
• Pyrros Dimas   
• Waldemar Baszanowski   
• Akakios Kakiasvilis   

Réglement

• Les deux mouvements    
• L'haltère    
• La tenue    
• L’aire de compétition   

Analyses techniques

• Technique de l'arraché    
• Technique de l'épaulé-jeté    
• Le portage de charges    
• Analyse de l’arraché de Süleymanoğlu (3ème essai des JO d’Atlanta 1996)  (Page 37)
• Replacer ses mains avant de jeter    

• Les groupes musculaires sollicités en haltérophilie   
• Les muscles sollicités lors du jeté   

Records

• Records du monde masculins    
• Records du monde féminins    
• Records de France masculins    
• Records de France féminins    

Entraînement

• Notions de programmation de l’entrainement    
• Contenu de la séance d’entraînement   
• La séance type     
• Surentraînement dans les sports de force  
• L’entraînement isométrique  

Musculation-Préparation physique

• Grille des pourcentages    
• La flexion de jambes barre sur les clavicules ou squat avant    
• La flexion de jambes barre sur les trapèzes ou squat arrière    
• Le soulevé de terre    
• Comment travailler les cuisses    
• Comment travailler les muscles du dos    
• Comment travailler la ceinture abdominale    
• Les fixateurs des omoplates   
• Des bras plus forts   
• Exercices pour les épaules (deltoïdes)  

Préparation technique

•  Exercices d’arraché   
•  Travailler le jeté    

Physiologie - Nutrition

• La force maximale  (Page 12)
• La puissance    
• L'endurance musculaire    
• Récupération entre les séries    
• Récupération entre les séances    
• L'haltérophilie et la santé    
• Les blessures musculaires     
• Sauts verticaux et mouvements haltérophiles     

Nutrition

• Bases de nutrition   
• Hydratation   

Réflexions

• L'haltérophilie et les filles    
• Haltérophilie chez les jeunes    
• Les bienfaits de la musculation sur la santé    
• L'haltérophile master : âge et performances    
• Les qualités physiques développées par la pratique de l’haltérophilie